Как да се справим с хъркането

Много хора вярват, че хъркането е проблем, който не може да бъде решен. Въпреки това, един от основните фактори, които допринасят за него, е излишното тегло. Според изследвания, намаляването на телесната маса с поне десет процента може да доведе до значително намаляване на интензивността и честотата на хъркането – до 50%.

Ако следвате здравословен хранителен режим и успеете да свалите малко килограми, хъркането може да се облекчи. Препоръчително е да ограничите консумацията на мазнини и бързи въглехидрати, като захар, тестени изделия и бял хляб. Вместо това, включете в диетата си храни, които подпомагат обмяната на веществата, като свежи зеленчуци, плодове, зелени подправки, постно пилешко месо, риба и ядки.

Също така, полезно е да организирате разтоварващи дни веднъж седмично. През тези дни можете да консумирате два килограма плодове и един литър айрян. Варената тиква е отличен избор за разтоварващ ден.

Важно е да намалите количеството на белтъчините и въглехидратите в храната си. Комбинирането на белтъчини с нишесте, като например месо с картофи или макарони с яйца, може да е вредно. Опитайте се да не се храните по-късно от три часа преди сън. Вечеряйте с леки храни, като зеленчуци, кисело мляко, плодове, риба или пилешко месо.

Един от природните методи за облекчаване на хъркането е да консумирате ситно нарязани листа от прясно зеле, смесени с мед, преди да легнете. Ако предпочитате, можете да използвате и зелев сок. Допълнително, опитайте да гладувате веднъж месечно, като през целия ден пиете само чиста вода. Не забравяйте да приемате поне два литра вода дневно.

Намалете и солта в храната си, а също така избягвайте алкохола поне за един месец, докато следвате диетата. Алкохолът има способността да отпуска мускулите, което може да доведе до хъркане, дори при хора, които обикновено не имат този проблем.