Как да се грижим за сърцето си през горещините

Летните горещини, които наблюдаваме през последните години, представляват сериозно предизвикателство за сърдечно-съдовата система на хората, особено за уязвимите групи. Според кардиолога д-р Василка Лиманова, възрастните хора, пациентите с хипертония и тези, които са прекарали инфаркти или страдат от сърдечна недостатъчност, са изложени на риск. Основната причина за това е обезводняването, което възниква от повишеното потене при високи температури, намаляващо обема на кръвта и увеличаващо пулса, което поставя допълнително натоварване на сърцето.

Рискови групи включват не само възрастните, но и малките деца, както и младежите, които тренират в най-горещите часове. За да се минимизира рискът, д-р Лиманова съветва да се избягват физическите натоварвания в жегите, да се приема достатъчно количество вода и да се ограничи консумацията на алкохол и сол, особено от хората с високо кръвно налягане. Храненето също играе важна роля и трябва да бъде основано на леки ястия с много зеленчуци, плодове и риба.

Влиянието на горещото време върху сърцето

Горещото време оказва негативно влияние не само на хората с предишни сърдечно-съдови проблеми, но и на всеки, който не е внимателен. Летните жеги предизвикват прекомерно изпотяване, което води до обезводняване и следователно до ускоряване на пулса. Възрастните хора, особено тези над 65 години, са в риск, тъй като техният организъм не може да регулира температурата толкова ефективно. Често те не осъзнават, че температурата е твърде висока за тях.

Важно е да се поддържа хидратация, да се избягва излагането на слънце по време на обедните часове и носенето на леки, светлообагрени дрехи от естествени материи. Също така, задължително е да се носи шапка и да се има под ръка вода, особено когато сме навън.

Как да разпознаем опасностите

Познаването на симптомите на топлинен удар е от съществено значение. Признаци като замаяност, ускорено сърцебиене и припадъци са сигнал за спешна медицинска помощ. За хората с хипертония, редовното измерване на артериалното налягане е задължително, за да се избегнат потенциални усложнения.

Хранене и хидратация

Хранителният режим по време на горещините трябва да се състои предимно от плодове и зеленчуци, а консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум. Д-р Лиманова препоръчва средиземноморската диета, която включва зехтин, маслини и риба. За хипертониците е важно да се избягва солта, но е необходимо да се знае, че натрий е важен за организма в оптимални количества.

Алкохолът, особено концентратите, не е препоръчителен. Ако все пак решите да пиете, бирата е по-добър избор, тъй като е по-хидратираща. Важно е да не преминавате границата от 1-2 алкохолни единици на седмица.

Физическа активност и стрес

Физическата активност не трябва да се пренебрегва, но е важно да се съобразява с температурата. Тренировките трябва да се провеждат в ранните сутрешни часове или късно вечер, когато температурите са по-ниски. Общото препоръчително време за физическа активност е 150 минути на седмица. Стресът и лошите емоции също оказват негативно влияние върху здравето на сърцето, така че е важно да се стремим към положителни емоции и добри социални взаимодействия.

На финала, д-р Лиманова призовава всички да бъдат внимателни в горещините, да се пазят от топлинни удари и да се грижат за своето здраве. Независимо дали на море или в планината, основните правила за хидратация и предпазване от слънцето остават същите. Важно е да се избягва излагането на пряка слънчева светлина и да се следи за признаците на прегряване.