Оптимизация на метаболизма за здравословен живот

Когато става въпрос за достигане на желаната физическа форма, няма как да пропуснем значението на метаболизма. Това основно означава как тялото ви обработва и изразходва калориите. Съществуват три основни елемента, които определят метаболизма. Първо, метаболитната норма, представляваща минималното количество калории, необходими на тялото в спокойно състояние. Всеки индивид притежава уникален показател, регулатор на енергийния разход. Вторият компонент е съставът на тялото, особено мускулната маса - тя играе ключова роля, тъй като наличието на повече мускули ускорява метаболизма. Третият елемент е щитовидната жлеза, която регулира много от метаболитните функции.

Как да подпомогнем метаболизма си?

Има определени начини да засилите метаболизма. Първо, увеличаването на мускулната маса е от съществено значение, особено тъй като с възрастта метаболизмът естествено се забавя с около 2% годишно. Затова включването на силови тренировки поне два пъти седмично е задължително, за да подпомогнете активното изгаряне на калории.

Физическата активност не спира дотук; поне 30 минути на ден разходка или велосипедни разходки също добавят стойност. Хранителните добавки, като люти подправки, могат да увеличат метаболитната активност. Важно е също да ограничите консумацията на добавена захар, която води до натрупване на излишни калории.

Не забравяйте за закуската – сред храненията, тя е може би най-значимото за поддържането на метаболизма. Според изследвания, хората, които закусват, са склонни да отслабват по-успешно от тези, които пропускат това хранене. По време на сън, вашият метаболизъм забавя, така че е важно да го активирате с храна и движение.

Изберете зелен чай вместо кафе, тъй като той е известен с позитивния си ефект върху метаболизма. Не подценявайте значението на хидратацията – увеличеното количество вода, особено студена, може да повиши метаболитната активност. Всички знаем, че замяната на сладките напитки с вода е ключова за успеха при отслабването.

Как стресът влияе на метаболизма?

Стресовите ситуации могат да доведат до проблеми с напълняването, особено в коремната област. Когато сме под стрес, тялото отделя кортизол, който забавя метаболизма. Проучванията показват, че увеличаване на приема на протеини може значително да стимулира метаболитната функция, позволявайки изгарянето на допълнителни 150 до 200 калории на ден.

Не е необходимо да се фокусирате само на високопротеинова диета. Важно е 10-35% от дневните калории да идват от протеини, което може да включва храни като риба, пилешко, нискомаслено сирене и бобови растения. Също така, често е полезно да приемате малки порции храна през деня - Храненето на пет-шест пъти дневно помага за поддържане на активен метаболизъм. Осигурете си протеин във всяко основно хранене, за да увеличите ефекта върху метаболизма.

Избор на храни за здравословен метаболизъм

Закуски с високо съдържание на фибри са чудесен начин за стартиране на деня. Разнообразете храненията с пилешко месо, салати, риба и протеинови барове. Някои влакна могат да увеличат изгарянето на мазнини, така че яденето на повече фибри е от полза за поддържане на правилния метаболизъм.

Включването на пълнозърнести храни дава допълнителен тласък, тъй като тялото изразходва повече енергия, за да го усвои. Храните, които изискват допълнителна работа за усвояване, като пълнозърнест хляб или овесена каша, трябва да бъдат предпочитани.

Други полезни практики за ускоряване на метаболизма

Уверете се, че получавате достатъчно витамин D, жизненоважен за метаболизма. Регулярното похапване на малки закуски помага на тялото да се поддържа жизнено активно. Опитайте да ограничите алкохола, тъй като той може да съдейства за трупането на калории и намаляването на метаболитната активност.

Добавете пикантни подправки в супите си, защото те могат временно да увеличат метаболизма ви. Капсаицинът, присъстващ в лютите чушки, оказва стимулиращо въздействие върху организма и може да увеличи способността ви да горите калории.

Накрая, познавайте своето тяло и избягвайте драстичното намаляване на калоричния прием. Поддържайте здравословен баланс чрез органични храни, които подобряват метаболизма, вместо да го блокират. Постарайтесь да избирате био варианти при покупката на плодове и зеленчуци, за да осигурите нужните условия за оптимално функциониране на вашата метаболитна система.