Ефективна алтернатива на коремните преси

Много хора смятат коремните преси за едно от най-трудните и неприятни упражнения, но желанието за плосък и стегнат корем остава. За щастие, фитнес специалисти предлагат едно статично упражнение, което може да замести до 1000 коремни преси.

Това упражнение включва задържане на тялото в неподвижна позиция, като ръцете и пръстите на краката поемат цялото телесно тегло. Важно е тялото да остане напълно неподвижно, тъй като коремните мускули играят ключова роля в поддържането на правилната стойка на гръбначния стълб.

Препоръчва се упражнението да се изпълнява поне три пъти седмично. Според експертите, няколко минути на практика на това упражнение могат да се равняват на 1000 коремни преси. "Правете по 3 серии от 60 секунди", съветват специалистите.

Как да изпълните упражнението?

1. Започнете, като поставите лактите си на пода, а краката да са изправени. Главата трябва да бъде на около 30 см над повърхността на пода, а носът насочен надолу.

2. Уверете се, че краката са напълно изправени и теглото на тялото е пренесено върху ръцете и пръстите на краката.

3. Стегнете коремните мускули и опитайте да останете в тази позиция неподвижно за 60 секунди.

4. Уверете се, че ръцете и краката ви са напълно изпънати на пода.

5. Повторете упражнението три пъти. Когато усетите, че ви е станало лесно, можете да увеличите времето на задържане над 60 секунди.

С редовната практика на това статично упражнение, не само ще укрепите коремните мускули, но и ще постигнете желаната форма на корема, без да се налага да се мъчите с традиционните коремни преси.