Правилното хранене на тийнейджърите: Как да намерим баланс

Определянето на адекватна диета за тийнейджъри е сложен и деликатен процес. Тези млади хора преминават през период на активно физическо и психическо развитие, което изисква подхранване с подходящи хранителни вещества. През юношеските години телата им се развиват бурно, а хормоналните промени понякога водят до нужда от по-висококалоричен режим, в сравнение с възрастни.

Важно е не само количеството, но и качеството на храната, която юношите приемат. Затлъстяването сред подрастващи е тревожен проблем и именно поради тази причина е необходимо да се формират здравословни хранителни навици от ранна възраст. Подходящите избори в храненето могат да направят значителна разлика за тяхното общо здраве и растеж.

Ако тийнейджър се чувства неудобно от теглото си, обаче ограничителните диети не са препоръчителни. Вместо това той би могъл да се опита да намали количеството на храната, която консумира, без да отказва определени храни. Разнообразяването на менюто с продукти, богати на хранителни вещества, е изключително важно. Например, като част от борбата с наднорменото тегло, можем да намалим количеството на порцията супа или зърнени храни с мляко с около 25%.

Здравословни храни за тийнейджъри

Някои храни особено добре подпомагат храносмилането и достигането на здравословно тегло. Продукти като кисело и прясно мляко, разнообразие от сирена, домашна мляна кайма, постна риба, не мазна шунка, както и богати на фибри зеленчуци и бобови култури (боб, леща и грах) са отличен избор.

От друга страна, има определени храни, които е желателно да бъдат ограничени. Прехранването с хляб, пържени картофи, пици, спагети и дори по-голямо количество плодове може да бъде неподходящо. Въпреки че плодове имат полезни свойства, е добре да се ограничи до 2-3 плода на ден, заради естествената захар, която съдържат.

Какво да избягваме?

Важно е да се имат предвид иначе много популярни, но вредни храни. Сладкишите, всякакви тестени изделия, мазни и пържени ястия (особено фаст-фуудът), полуфабрикати и панирани храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата на подрастващите.

Обикновено тийнейджърите не желаят да свалят значителни килограми, а целят борба с незначителни излишъци. Промените в храненето е желателно да бъдат съчетавани със спорт и физическа активност. Участието в активни спортове, които включват скачане, бягане и други енергични движения, е особено важно за поддържане на добра форма и здраво тяло.