Четири критични грешки при отслабването

Когато забележите, че любимите ви дънки започват да ви стягат, вероятно е време да помислите за диета. Някои успяват да възвърнат предишната си форма и отново да носят прилепнали дрехи, докато други, дори след усилия за промяна на хранителните си навици, не успяват да видят резултати. Често причината за това е, че промените, които правят, не са достатъчно значителни.

Несъзнателно похапване

Може да сте решили да спазвате диета и дори да избягвате десертите, но не отчитате малките хапки от чинията с торта на приятелката си или сладките, които съседката ви е предложила. Тези незабелязани калории могат да се натрупат и да попречат на усилията ви за отслабване.

Недостатъчно количество вода

Замислете се колко чаши кафе пиете по време на работа и колко често се сещате да пиете вода. Според диетолога Агармал, недостатъчният прием на вода е една от най-честите грешки, които хората правят. Много хора вярват, че увеличаването на водата в организма може да доведе до задържане на течности, но това е погрешно схващане.

Пропускане на хранения

Д-р Пуджа Макхиджа, специалист по хранене, подчертава, че една от най-големите грешки при опитите за отслабване е гладуването. Когато пропуснете хранене, нивото на кръвната захар спада, което увеличава апетита към сладки храни. Често приемът на калории от сладки неща е много по-висок, отколкото от добре балансирано домашно приготвено ястие. Пропускането на закуската е особено вредно, тъй като води до по-висок прием на калории през деня. Вместо това, хората на диета трябва да се хранят по-малко, но по-често – около шест пъти на ден, за да ускорят метаболизма и да подобрят способността си да изгарят мазнини.

Краткосрочни цели

Когато става въпрос за отслабване, е важно да определите реалистични и устойчиви цели. Вместо да се фокусирате върху бързото отслабване, стремете се към постигане на здравословно тегло и неговото поддържане. Това изисква постепенни промени в начина на живот, балансирано хранене с разнообразие от храни и редовна физическа активност.